Sering Sakit Punggung Saat Bangun, Coba Lakukan Hal ini Sebelum Tidur

JurnalNews - Hampir setiap orang pernah merasakan keluhan sakit punggung, salah satunya saat bangun tidur. Kondisi ini terkadang dirasakan bisa cukup berat hingga membatasi aktivitas penderitanya.

Seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio mengatakan kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, tetapi juga dapat menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.

"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," ungkap Lucchio seperti dilansir dari laman Health News Hub, Minggu 22 Januari 2023.

Baca Juga: Smartphone Terbaru Infinix Note 12i Meluncur Pekan Depan, Intip Bocorannya

Baca Juga: One Piece 1073, Bukan Karena Kurohige! ini yang Mengakibatkan Garp Tewas di Pulau Beehive

Lucchio menawarkan tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung. Berikut 10 cara yang bisa Anda coba menjelang waktu tidur.

1. Mandi Air Hangat atau Berendam
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.

2. Jangan Makan Besar
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang. Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.

3. Hindari TV dan Media Sosial
Cobalah membaca buku atau majalah sebagai gantinya! Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.